программа "женщина-радуга"
авторский курс екатерины плотко
Анахата
День 14
В дом, где смеются, приходит счастье.
— японская пословица


Доброго дня, прекрасные! Мы вместе уже две недельки.

Только вперед! К вдохновению! К себе настоящей! К яркой счастливой жизни, о которой мы так давно мечтали, и которая постепенно становится нашей реальностью. Сегодня мы продолжаем раскрывать и активизировать сердечную чакру Анахату. Я расскажу о безграничной силе смеха, улыбки и благодарности.

Радостного путешествия!

Сила улыбки
Если утром я открыла глаза и не улыбнулась миру – день не задаётся. И наоборот, день, который начинается с искренней улыбки, гарантировано сулит радость и успех! Что особенного в приподнятых уголках рта, в сияющих глазах!? Это фантастическим образом меняет наше состояние. От внешней улыбки рождается внутренняя – с огромной силой, которая сносит гнев, раздражение и вырывает с корнями уныние. Для устойчивого позитивного настроя нужно так немного: всего несколько сладких улыбок в день родным и близким, простым встречным, самой себе и всей вселенной.


Улыбка – сила человеческого рода! В ней заключен фундамент непоколебимого счастья и радости сердца. Перед сном вспомните, сколько раз вы улыбались случайным прохожим? Сколько раз тёплой, нежной улыбкой радовали своих любимых? Это будет результат прошедшего дня!

Улыбка – сила духа! Поток нескончаемой энергии, трансформирующей всё негативное. Мои любимые мужчины жизни – папа, муж, сыновья, – любили и любят меня через улыбку своей души. Именно душа способна улыбаться и проявляться сквозь тело: через поднятые уголки рта, теплоту в глазах, жар сердца, бурлящий котёл безусловной любви. Через улыбку общаются души.
Улыбка рождается из благодарности, любви, нежности и заботы. Именно такие образы счастливых, улыбающихся родителей должны видеть наши дети. Когда дети согреваются в улыбках папы и мамы, они знают, что мир устремлен вверх, к радости, а не вниз, к грусти. У таких родителей растут счастливые дети, в их семьях живёт вера в лучшее, несмотря ни на что. Не обесценивайте силу улыбки! Она дана нам свыше как инструмент ясности и выражения своих нежных чувств к другим. Не подделывайте её, пусть она цветком рождается из вашего сердца.

Проживайте день с улыбкой в сердце, чтобы в её горячих лучах всегда мог согреться нуждающийся. Улыбайтесь сердцем, глазами, душой, всем лицом и телом! Будьте сами улыбкой. Дарите её, не скупитесь, не думайте, что она кончится. Улыбка не должна быть самодовольной, фальшивой или лукавой. Настоящая улыбка настроена на помощь близкому, светлый жизненный путь. Улыбка живет во всём. Космос улыбается вечностью. Солнце – лучами и теплом. Земля – плодородием и цветами. Улитка улыбается своим ритмом. Дождик – звенящими каплями по траве.
Кто не улыбается – засыхает. Замечайте своё отражение в зеркале!
Кто на вас смотрит: радостная душа или раздражённый ум?
Счастье или уныние? Благодарность или недовольство?
Принятие или отторжение? Проживайте свой день с радужной улыбкой!

Каждое утро в семье должно начинаться с приветствия друг друга тёплой улыбкой. Она растворяет все негативные впечатления, обиды и неприятные эмоции. Наполняет сердце любовью, желанием дышать одним воздухом и идти в одном направлении.

В наших с мужем отношениях улыбка – основа семьи. Она смягчает напряжение, окутывает нежностью и заботой, возрождает танец наших душ! В быту, спустя годы совместной жизни, случается всякое, – у нас не всегда находится мудрость на правильные слова и действия. Но именно в этот момент на помощь приходит улыбка души. Внешне она может даже не проявляться – тихо рождается внутри, сияет и успокаивает.

Да, душа умеет улыбаться! Но для этого с ней нужно разговаривать, обращаться к ней, ухаживать. Помимо улыбки в нашей семье есть ещё много различных инструментов и ритуалов, которые по кирпичикам строят домик счастья. С улыбкой в сердце я делюсь ими в данной программе.
Радость внутри
Из точки «здесь и сейчас» переведите внимание на область внутренних органов. Представьте, как по удивительной и последовательной системе там все функционирует. Циклично, друг за другом – вдох, выдох, стук сердца.

Наблюдайте за своим телом и внутренними процессами. Представьте, как работают и улыбаются ваши лёгкие, почки, сердце, печень, селезенка… Почувствуйте состояние радости внутри. Пусть сердце поёт и почки танцуют кан-кан! Пусть весь организм наполняется здоровьем и энергией от этой внутренней улыбки и радости!

Всего 3 минуты вашего внимания в день, и вы качественно улучшите отношения со своим телом и окружающим. В таком состоянии невозможно сердиться, злиться, завидовать или кричать. Не забывайте про силу улыбки! Жизнь как фотография. Получается лучше, когда улыбаешься.

Женщина и смех
Мой муж часто спрашивает меня, за что я его люблю, и я, смеясь, отвечаю: «За то, что ты умеешь меня рассмешить». Да, для меня лично это один из основных факторов здоровых отношений в семье! Чувство юмора сближает партнёров. Каждому мужчине хочется быть рядом с женщиной-ручейком, женщиной-колокольчиком, которая умеет искренне смеяться и радоваться жизни!

Всю мою жизнь мне постоянно говорили: «Ты что, «смешинку» проглотила?», «Тихо-тихо. Так нельзя смеяться, так не положено, твой смех очень громкий!», «Что ты смеёшься по каждой мелочи?». Когда я жила у родственников, тоже нельзя было смеяться, нужно было вести себя очень тихо. Но при всём внешнем давлении я смогла выдержать натиск и сохранить эту «смешинку» в себе. Я пронесла её через всю свою жизнь и обязательно передам её своим детям. Моему любимому мужу моя смешинка служит основой для творчества, созидания и покорения новых вершин!
Смех открывает во Вселенной калейдоскоп возможностей.
— Джин Хьюстон, учёный, философ и преподаватель
А как часто вы смеётесь в своей жизни? От души, на полную катушку? Легко ли вас рассмешить? Смеётесь ли вы вместе со своим любимым? Позволяете ли себе быть звонким ручейком? И умеете ли шутить сами?
Многие женщины не могут пронести свою «смешинку» через всю жизнь и захлопывают коробочку вдохновения из-за критики окружающих людей… Быть может, настал момент заметить свою внутреннюю девочку, пощекотать её и рассмешить? Каким бы ни был ваш смех: тихий или громкий, раскатистый или звонкий, если он искренний, он всегда будет уместным. Он всегда будет вдохновлять!

С женщиной, которая умеет смеяться над собой, хочется дышать полной грудью, дурачиться и отправляться в самые причудливые путешествия жизни, доставать для неё звезды и дарить самые необычные подарки! Скорей же разбудим наших сонных девочек внутри и рассмеёмся вместе с ними от души! Будем смелыми, живыми и открытыми! Я предлагаю выполнить несколько упражнений. Возможно, они покажутся вам забавными, но, поверьте, они очень действенные.
Практики по смехотерапии
Выполняйте эти упражнения по паре минут в день. Они будут заряжать вас солнечным настроением и дарить радость в моменте, а о ваших «грустинках» вы вскоре позабудете совсем!
Щекотка
Попросите своего партнёра (лучше всего), подругу или просто близкого человека пощекотать вас, или сами начните щекотать этого человека. Идеально работает с теми, кто похож на «буку», чьи уголки губ вечно опущены вниз. Тогда вы поможете рассмешить не только себя, но и соучастника эксперимента. Смешно, да? И результативно до невероятности!
Если вы будете выполнять это задание хотя бы по одной минутке в день, вы разбудите свой игривый ручеек, который будет подбадривать и радовать вас и окружающих!
Йога смеха
Йога смеха – практика, которая учит смеяться всем телом. В ней мы начинаем смеяться искусственно, чтобы перехитрить мозг и спровоцировать высвобождение гормонов радости. От этого мы естественным образом начинаем смеяться по-настоящему. Йогу смеха лучше всего выполнять среди людей. Ведь часто мы заряжаемся смехом от других!
Если вам внезапно взгрустнулось в общественном месте, возьмите телефон, сделайте вид, будто вы с кем-то разговариваете и начните смеяться. Другие подумают, что вы обсуждаете что-то весёлое. Самое интересное, что спустя несколько мгновений вы начнёте смеяться совершенно естественно!
Смешные видео, комедии
Находите в интернете самые смешные видео ролики и смотрите их 5-10 минут в день! Смейтесь, делитесь с вашими родными и близкими, коллегами. Начните смотреть их дома и потихоньку переходите в общественные места. Да-да, смейтесь в кафе и ресторанах, смейтесь на улице и где бы вы ни находились. Смейтесь от души, всем телом, и заполняйте пронзительным звучанием вашего звонкого ручейка окружающее пространство. Пусть всё вокруг засияет радостью и весёлым смехом!
«Счастье под носом»
Эта практика посвящена искорке, живущей в каждой из нас. Когда женщина светится счастьем, когда она лучистая и наполненная, влюблена в себя и свою жизнь - представляете, как это заряжает всех вокруг? Мы очень сильно влияем своим «полем» на мир, поэтому так важно поддерживать других своей радостной искоркой. Я всегда чувствую невероятный энтузиазм и прилив сил у мужа в те моменты, когда мои глаза горят. Он – моё отражение. Он погружается в нескончаемый поток энергии и раскрывается во всём своём величии.

Давайте будем честными с собой. В жизни случаются моменты, которые приглушают яркость нашей искорки. Мы не можем постоянно улыбаться. Иногда у нас бывает упадок сил, и ничего не хочется делать. Именно поэтому важно учиться радоваться жизни, вновь и вновь разжигать огонёк любви и сердечного тепла.

В этом нам поможет упражнение «счастье под носом». Оно наполняет сердце радостью прожитого мгновения. Позволяет ценить каждый день и даёт возможность почувствовать вкусы и запахи настолько глубоко, насколько может быть щедра с нами Вселенная. Это очень простое и эффективное, повседневное упражнение. Оно помогает обнаружить внутри себя «искорку» и разжечь её до состояния большого костра, мощного пламени радости и любви.
«Счастье под носом» заключается в том, чтобы обращать внимание на детали, наблюдать за самыми простыми вещами, которые с нами случаются, но мы их не замечаем. С сегодняшнего дня начните оглядываться вокруг: смотрите на себя, на свои морщинки и линии на руках, на волосы, кожу, слушайте биение своего сердца.

Посмотрите в глаза любимому. Хотя бы 30 секунд в день смотрите друг другу в глаза - это очень сильно сближает. Рассматривайте радужки, увидьте заново своего партнёра. Вы почувствуете наполненность от такого опыта близости. Возможно, для вас это станет откровением, переходом на новый, более глубокий уровень отношений.

Если вы идёте по улице, почувствуйте твёрдость земли, энергию, которая в ней хранится. Старайтесь наблюдать самые маленькие детали: прожилки на листьях деревьев, улыбку малыша, мудрость на лице стариков, свежий запах скошенной травы, шум дождя, пушистые одуванчики, кожаный и влажный нос любимой собаки, облака и солнце, тёплые объятия и множество волшебных моментов, которые мы часто забываем прожить через сердце!

Когда вы наполните себя этими разнообразными ощущениями, внутри зажжётся огонек. Обычно он еле горит, потому что мы его не питаем. Постарайтесь не просто формально выполнить задание, но действительно прожить эту практику, попробовать новый вкус жизни. Попробуйте зафиксировать «счастье под носом». Возможно, вам удастся сфотографировать прекрасный закат, улыбку сына, снять маленькое видео о своих друзьях или написать стихотворение о чём-то очень прозаичном, но замечательном. А может, вы просто сохраните какой-то образ в вашей душе, тихонько вдохнёте это «счастье под носом» в себя, наполнитесь до краёв и ощутите вкус жизни.

Можно играть в «счастье под носом» с мужем или детьми. В течение дня собирайте замеченные моменты и вечером спрашивайте друг у друга: какое у тебя было сегодня «счастье под носом»? Когда вы начнёте проживать свою жизнь радужно, красочно и глубоко, внутри сама собой родится искренняя благодарность. Вам не нужно её изображать, вспоминать и «выжимать» из себя. Вы просто будете излучать благодарность всем своим существом! Ощутив её вкус, вы перестанете думать, что вам чего-то не хватает: вы будете ценить то, что имеете. Это удивительное наполненное состояние, из которого можно творить и делиться.
Дневник благодарности
Каждый вечер пишите три благодарности за прожитый день. Заведите дневник благодарности и перед сном записывайте всё, за что вы благодарны уходящему дню. Это могут быть как большие, так и маленькие события. Благодарность за крышу над головой, за родных, за еду, красивый утренний рассвет, помощь подруги.

Когда вы начнёте проживать свою жизнь в деталях, в ваших глазах засияет искорка любви, вы будете заряжать всех вокруг как батарейка. Счастье - в каждом мгновении, эта минута никогда не повторится, важно проживать её глубоко и тотально. Обязательно выполняйте эти упражнения! «Счастье под носом» и практика благодарности – одни из самых важных «китов», на которых строится счастливая жизнь.

Фиксируйте «счастье под носом», делитесь мгновениями с другими, как можно чаще проживайте благодарность за всё, что случилось за день. Давайте включаться в жизнь и проживать её полноценно! Вы увидите, как всё переменится: улучшится самочувствие, отношения с людьми, вы станете настоящей женщиной-радугой!
Когда она входит в комнату, ей ничего не нужно говорить или делать. Она любит себя, этот мир, позволяет другим любить и сияет внутренней радугой всему миру – самое прекрасное, естественное и глубокое состояние.
Медитация «Внутренняя улыбка»
Внутренняя улыбка. Улыбка сердца и души. Эта медитация даст нам возможность услышать себя, заземлиться, улыбнуться и почувствовать свой внутренний игривый ручеёк. Свою реку, которая стремительно бежит к широкому, всеобъемлющему океану.

Сядь поудобнее с прямой спиной. Сделай несколько вдохов и выдохов в своём ритме, слушай тело, свои вибрации. Постарайся отключиться от мыслей прошлого, от беспокойств о будущем и погрузиться в настоящий момент.

Положи руки на колени, почувствуй, что ты живая. Ты настоящая, тёплая, родная себе. И постарайся не думать о том, что на тебя кто-то смотрит, что ты как-то неправильно сидишь или дышишь. Сейчас всё правильно. Всё, что происходит в твоей жизни, правильно. Потому что это – твоя жизнь, и ты в ней хозяйка.


Сядь поудобнее с прямой спиной. Сделай несколько вдохов и выдохов в своём ритме, слушай тело, свои вибрации. Постарайся отключиться от мыслей прошлого, от беспокойств о будущем и погрузиться в настоящий момент.

Положи руки на колени, почувствуй, что ты живая. Ты настоящая, тёплая, родная себе. И постарайся не думать о том, что на тебя кто-то смотрит, что ты как-то неправильно сидишь или дышишь. Сейчас всё правильно. Всё, что происходит в твоей жизни, правильно. Потому что это – твоя жизнь, и ты в ней хозяйка.



Расслабь голову. Лицо, челюсть. Пусть она немножечко даже повиснет вниз.
Отдай своё тело силе притяжения.

Расслабь шею, горло, плечи, грудь, руки. Пусть всё становится мягким и тяжёлым.
Пусть всё стекает вниз: позвоночник, спина.

Пусть уходит накопленный груз, лишние мысли. Только ты.
Только сейчас. В своём теле.
В любимом, драгоценном, радостном, счастливом и здоровом теле.

Расслабь животик, нижнюю часть тела. Бёдра, таз, колени, голени, стопы. Всё мягкое, тяжелое, тёплое. Будто плодородная почва земли обволакивает тебя, убаюкивает, согревает и говорит: «Ты в безопасности. Расслабься сейчас. Можно. Уже можно. Уже можно остановиться. Никуда не нужно бежать».
И сейчас я попрошу тебя представить в центре своего тела, в своём сердце, улыбку чеширского кота.
Её невозможно спутать ни с чем другим. Дыши в неё, смотри на неё.

И пусть потихонечку-потихонечку начинает улыбаться твоя настоящая внешняя улыбка.
Пусть уголки рта немного поднимаются.

Почувствуй тепло. Почувствуй радость. Почувствуй игривость.
Почувствуй колокольчик и ручеёк внутри тебя.
Это улыбка, радость и безмятежность.

И сейчас улыбнись глазкам – зеркалу своей души. Глазки, пусть они блестят и наполняются светом.
Улыбнись своему лбу, щёчкам, носу, подбородку.

Пусть всё расплывается в улыбке чеширского кота. Неважно, как ты выглядишь. Важно счастье внутри тебя. Важно состояние, которое тебя наполняет и оздоравливает в моменте. Внутренняя улыбка, которую никогда и никто не может забрать, никакие жизненные обстоятельства.
Продолжай свой поток. Улыбайся горлышку. Улыбайся своей груди. Улыбнись своему сердцу, которое танцует. Послушай, как оно бьётся – такой лёгкий ритм. Поблагодари своё сердце. Ведь мы даже не задумываемся, какую колоссальную работу оно проделывает. Улыбнись ему, почувствуй, как оно питает все органы кровью. Позволь ему расслабиться, делать свою работу в такт природе.
А теперь улыбнись своим лёгким. Поблагодари их за своё плавное дыхание. Пусть любовь и радость питает их.

Далее позвоночник: 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных, а также крестец и копчик. Это фундамент нашего тела! Улыбнись ему. Скажи: «Спасибо, друг. Спасибо тебе, мой стержень, что держишь, ты такой крепкий и здоровый». Улыбайся ему. И пусть он улыбнётся тебе в ответ.

А сейчас идём к печени. Она находится справа, внизу грудной клетки. Поблагодари её, улыбнись. Она играет важную роль в процессе выведения токсинов, переработки пищи. Пошли ей свою любовь и радость.

Не забудь о селезёнке и поджелудочной железе. Улыбнись им внутри и снаружи.

Желудок – он расположен прямо под грудной клеткой – каждый день перерабатывает еду. Скажи ему «спасибо» за это, позволь ему расслабиться и помогать тебе в такой громадной пищеварительной системе.

Почки – они находятся в нижней части тела, на уровне поясницы. Улыбнись им, пошли им улыбку. Поблагодари, они поддерживают водный баланс, фильтруют кровь. И пусть там будет охлаждение, свежесть.

Надпочечники. Поблагодари их за то, что они вырабатывают гормон адреналин. И пусть все страхи, которые там находятся, преобразуются в мягкость, плавность и доброту.

Тонкий и толстый кишечник, мочевой пузырь. Подари им свою улыбку.

Половые органы – пусть их тоже озарит свет улыбки, не забудь о них.

Костная, кровеносная, нервная системы – невероятно важны. Они работают на нас, создают ресурс и энергию.

Мышцы. Переведи внимание на них. Наполни их светом. Благодаря им мы двигаемся, дышим, чувствуем тело.

Мысленно обними всё своё тело. Ощути каждую клеточку, все органы. И пусть оно улыбается одной большой улыбкой чеширского кота. Почувствуй эту радость. Почувствуй энергию здоровья и ресурса. Энергия – это сама ты. И теперь ты можешь щедро делиться ей.

Не будь «букой». Не опускай уголки рта. Радуйся жизни, улыбайся. Сияй. Кто, если не ты?

Каждый раз, когда будет приходить грусть или боль, вспоминай улыбку чеширского кота внутри себя. Вспоминай,
как улыбается твоё сердце, как оно бьётся в танце. Вспоминай счастливые внутренние органы, какие они крепкие, здоровые! Всё это ты. Твоя улыбка. Будь. Живи. Дыши. Танцуй.
С любовью и радугой!

Благодарю вас, дорогие мои, за этот день. За намерение трансформировать свою жизнь, добавить в неё ярких красок, вкуса, чувств, радости! Благодарю каждую из вас за уникальность, особенный талант, неповторимый характер и внешность. Благодарю за то, что мы идём в одном направлении и сияем миру.
Сегодня мы знакомились с практиками благодарности и радостного пребывания в моменте, много смеялись и обнаружили неисчерпаемое тепло внутренней улыбки. Это было прекрасно и незабываемо! Завтра мы раскроем тему воспитания, здоровых, гармоничных отношений с нашими детками и тему ответственности родителя. До скорой встречи!
Невероятно, но факт: мир принадлежит тому, кто ему РАД!
Made on
Tilda