программа "женщина-радуга"
авторский курс екатерины плотко
Манипура
День 9
В случае сомнений поступай так, как делает подсолнух. Ищи источник света и поворачивайся в его сторону.
— Бернар Вербер, французский писатель

Доброго дня, прекрасные и любимые женщины-радуги!

Вот мы и подошли к 9 дню нашей программы. Я вижу ваши изменения в лучшую сторону! Вижу, что вам важна программа, вы стараетесь, включены по полной, и это не может не радовать!

Благодарю каждую из вас за возможность быть полезной, возможность познакомиться с вами и станцевать такой глубокий танец жизни! Проживать яркую жизнь вместе! Сегодня мы переходим на новый уровень, изучим Манипуру - «жемчужину» нашего организма.

Манипура – третья чакра, находится в области солнечного сплетения. Это центр деятельности всей энергосистемы, внутренней жизненной силы человека, главное хранилище энергии всего организма. По-другому её называют «пупочное колесо воина духа». С санскрита Манипура переводится как «мани» – жемчужина, а «пура» – место, она считается «жемчужиной ожерелья»: является связующим звеном между нижними земными и верхними духовными чакрами. Если мысль рождается и преобразуется в слово в более высоких чакрах, то принимает телесную оболочку и реализуется в действие именно на уровне Манипуры. Манипура отвечает за накопление, усвоение и распределение энергии во всех структурах организма, за достижение целей и уверенность в себе.
Цвет – жёлтый
Нота – ми
Стихия – огонь
Звук РАМ

Манипура – элемент огня, для тела это словно камин для дома. Чтобы камин давал тепло, нужно постоянно подкидывать дрова. Так и с нами: необходимо подпитывать живительное внутреннее пламя, поддерживать тело и остальные чакры.

Гармоничная и слабая Манипура
Женщина со сбалансированной Манипурой – яркая личность с сильной волей, крепким здоровьем и внутренней гармонией. Она положительно самоуверенна и знает, что всё возможно! Она свободна, не чувствует страхов перед различными ситуациями. Имеет хорошо развитую «телесную» интуицию, решает задачи и делает выбор, руководствуясь ощущениями в теле.

Женщины с развитой Манипурой живут в достатке. У них всегда есть деньги, они с радостью оплачивают покупки и делают подарки, радуются своим успехам и процветанию других. Есть негласное понимание, что мир и всё окружение являются их собственным отражением. Они трудолюбивы, старательны и аккуратны. При сбалансированной Манипуре здоровье радует, в поведении преобладает позитивный настрой и формируется стремление к достижению целей здоровыми способами.
Манипура помогает обработать огромный объём информации. Люди с гармоничной Манипурой любят учиться и с лёгкостью усваивают новые знания. У них хорошо развита самодисциплина, управленческие способности. При сбалансированной Манипуре женщина имеет успех, гармонию, отвагу, хороший интеллект и ясный ум, способность к социальной адаптации. Она легко достигает целей и действует мягко, совершая поступки из любви, сочувствия и доброты.
Если Манипура не в балансе, могут возникнуть проблемы на уровне тела и психики: развитие навязчивых состояний, страхов и депрессии. Почти всегда нарушается пищеварение и обменные процессы в организме. Могут появиться гепатит и желчнокаменная болезнь. На уровне общения могут возникать агрессия и жестокость, различные манипуляции. Дисбаланс Манипуры часто приводит к тому, что женщина впадает в состояние «жертвы». Может развиваться склонность к зависмостям: алкоголь, сигареты, наркотики, вредная еда.

Чтобы чувствовать себя счастливой, радоваться жизни, очень важно отслеживать состояние Манипуры и пополнять запас личной энергии. Я глубоко убеждена, что можно быть успешной, счастливой и финансово независимой без резких движений, без натянутой тетивы чувств. Нужно наслаждаться процессом, идти к целям мягко, через сердце.
Практики для Манипуры
Раскрой внутреннюю силу
Солнце в дом!
Добавьте жёлтых красок в домашнее окружение: пару жёлтых подушек на диван, солнечные цветы, скатерти и салфетки. Жёлтый цвет в интерьере усиливает интеллектуальную активность, способствует эмоциональному восстановлению, повышает настроение и согревает.
Звук
Активизировать Манипуру можно звуком РАМ, соединяя его произношение с проекцией чакры в физическом теле – солнечным сплетением. Визуализируйте в этой области жёлтый или золотистый цвет.
Ароматерапия
Основные ароматы для раскрытия Манипуры: пачули и бергамот. Гармонизирующее действие оказывают эфирные масла лаванды, ромашки, лимона, розмарина, можжевельника и аниса. Выбирая масла, слушайте внутренние ощущения, тело - лучшая подсказка.
Камни и минералы
Для баланса Манипуры выбирайте камни жёлтых оттенков: цитрин, тигровый глаз, янтарь, жёлтый топаз. Цитрин способствует раскрытию потенциала, дарит энергию, усиливает концентрацию, активизирует мыслительный процесс. Тигровый глаз помогает привлечь изобилие и обрести финансовую независимость. Жёлтый топаз избавляет от чувства одиночества и придаёт уверенности.
В сложные дни, когда нужно быть особенно многозадачной, продуктивной и при этом сохранять спокойствие. Когда трудно сосредоточиться, а мир взаимопонимания и самообладания, казавшийся прочным и надёжным, вдруг начинает рушиться, – сбросить напряжение и вернуться в момент помогает забавная «Мантра Манипуры». Её можно напевать или повторять про себя: «Мне приятно всё, что я делаю. Я всё успею». Песенка-мантра снимет серьёзное выражение лица, вернёт улыбку, возможно, даже заразит легкой «смешинкой». Внутренняя улыбка снова наполнит день светом и радостью, появится больше ясности для решения задач, лёгкости и пространства между мыслями.
Утро – залог счастливого дня

Утро. Оно какое-то особенное. В нём просыпается ангел, что-то невинное. Даже мой сынок утром какой-то особенный. Столько нежности и тишины. Но в течение дня мы, конечно, собираем колючки, трещинки… Как же важно сохранять утро в сакральности и чистоте, проснуться в хорошем настроении, с благодарностью за новый день.

Поздороваться с миром, сказать: «Здравствуй, мир! Я радуюсь вместе с тобой! Спасибо, что я проснулась, что я живу!». Лучше всего произнести это вслух – пропустить вибрации через тело, наполниться светом благодарности за то, что мы есть, живы и здоровы, за ещё один прекрасный день.

Как важно утром осознать, зачем я проснулась, что меня ждёт в этом дне. Что я могу сделать для этого мира, для моих близких? Возможно, позвонить человеку, который не ожидает вашего звонка, но как раз сейчас ему очень нужна помощь. Может не нужно её откладывать? Добрые дела нельзя откладывать. Любовь важно творить здесь и сейчас.

Утро. Оно наполнено светлячками. Оно состоит из божественных, святых и чистых нитей, с помощью которых можно выткать удивительный ковёр для радостного полёта в большой, прекрасный день. Остановитесь этим утром. Проснитесь. Полюбуйтесь вокруг. Всегда можно заметить красоту. Вне зависимости от того, где вы находитесь – в горах или в спальном районе городских высоток. Красота живёт внутри. Пусть ваше утро будет чистым!
Практика ресурсного утра
Всегда просыпаться в радостном настроении – утопия. Я не встречала людей, которые встают «с той ноги» каждое утро. У всех бывают пасмурные деньки. Это совершенно нормально, ведь мы живые люди, и бывает по-разному. Принимайте любое своё состояние: и радость и грустинку.

Но чтобы почувствовать «радужку», солнце, настроиться на счастливый день, можно осознанно изменять своё состояние.
Если вы проснулись и почувствовали разлад, мешающие, вредные мысли и угрозу задать негативный тон на весь день… – сразу закройте глаза и постарайтесь погрузиться в мягкое, медитативное состояние. Представьте себя в одном из мест, которое вас вдохновляет и наполняет: любимая лужайка в парке или лесу, ваше секретное местечко из детства, особенная комната, дом или сад, берег моря, что-то из воспоминаний или путешествий.

У меня, например, есть несколько таких мест: в Америке у индейцев, в детстве, из буддийской практики. Важно понимать, что у каждого это своё место. Вы просто закрываете глазки и переноситесь туда. Чувствуете запахи и краски, звуки природы. Касаетесь предметов, вас окружают приятные, дорогие сердцу люди, красивые интерьеры или живописный пейзаж. Ощутите себя там. Плотно стойте всей стопой и вдыхайте ту жизнь. Буквально несколько вдохов и выдохов побудьте там, наполнитесь вдохновением и радостью. Это ваш ресурс, ваше место силы.
Открывайте глаза и идите навстречу новому дню: «С любовью и радугой, я готова сиять в этот день!»
Первые 10 минут счастливого дня!
Учёные давно выяснили: первые 10 минут после пробуждения влияют на весь день. Настроение, с которым мы просыпаемся, первые мысли, первые принятые решения и совершенные действия – это фундамент будущего дня. Поэтому утренние привычки и ритуалы так важны.

Я нередко встречаю женщин, которые рассказывают, как ежедневно они просыпаются от звонка будильника, вскакивают с постели в тревоге, с головной болью и мыслями: «Боже, как мне всё надоело, зачем я вообще проснулась!». Всё утро они проводят в суете, торопятся, их атакуют навязчивые деструктивные мысли. Они постоянно недовольны окружающими, обвиняют мужа, детей, начальника в своих бедах, и весь мир им не мил!...
Задумайтесь, чем вы наполняете своё утро?
В каком состоянии просыпаетесь? Какие ощущения в теле, в мыслях? Задайте себе вопрос: ради чего я просыпаюсь?
Просыпаясь, приветствуйте мир! Здоровайтесь со вселенной, Богом, улыбнитесь себе в новом дне. Можно придумать разные варианты и делать то, что вам ближе всего. Сочините свою персональную настройку на новый день. Первое слово задаёт тон всему дню. Радостное слово даёт радостную энергию, и все утренние ритуалы приобретают особенный, приятный вкус: будь то чистка зубов и языка или лёгкая зарядка. Только наш собственный настрой способен создавать бодрое, сочное, энергичное утро, а затем и весь день! Старайтесь просыпаться пораньше, а не пересыпать.

Спрашивайте себя: «Что я хочу сделать хорошего сегодня? Приблизит ли меня то, что я сделаю, к моим жизненным ценностям и ориентирам?» Чем чаще мы задаём себе такие вопросы, тем скорее приходит глубина понимания себя. Шаг за шагом налаживая отношения с собой, мы укрепляем, улучшаем связи и с другими людьми. Дни наполняются смыслом, и вскоре меняется вся наша жизнь!
Пробуждение без будильника


Большинство людей, чтобы проснуться утром, пользуются будильниками. Возможно, даже не подозревая, что для человеческого существа просыпаться самостоятельно – самое естественное и обычное дело.

Подъём по будильнику – это всегда микростресс для организма. Стрессовая реакция происходит в случаях, если не мы сами внутренне решаем когда проснуться, а нас будят внешние обстоятельства. Возможно, это не звук будильника, а малыш или домашнее животное – не имеет значения. Важно, что вы просыпаетесь в тот момент, когда организм ещё не готов. Такое «насильственное» пробуждение изо дня в день негативно сказывается на самочувствии.
Регулярный резкий подъём ведёт к постоянному стрессу, напряжению организма. После звонка будильника человек ощущает недосып и слабость, уровень энергии понижается. Состояние недосыпа имеет накопительный эффект, со временем образуется хроническая усталость и эмоциональный разлад. К счастью, замкнутый круг легко разорвать! Чтобы научиться вставать естественным образом, нужно привыкнуть заводить свой «внутренний будильник».
Настраиваем «внутренний будильник»
Начни свой день с благодарности!
Намерение
Перед сном настройте себя, что завтра, например, хотите проснуться в 6 утра без будильника, по личному решению. Представьте своё утреннее состояние: вы свежая и радостная, есть ясное понимание, ради чего вы проснулись. Важно заранее подумать, для чего у вас будет желание встать, что вас ждёт в новом дне. Так можно избежать желания спать всё утро и получить мощный заряд вдохновения. Подобные мысли естественным образом пробуждают вкус к жизни, стремление максимально реализовать себя.
Аффирмация
Далее несколько раз проговорите про себя или вслух фразу: «Я встаю в 6 часов утра». Можно представить, как вы ставите стрелку часов на это время. Потом спокойно засыпайте с ощущением радости и предвкушения нового дня. Начните делать это упражнение на выходных, когда нет страха куда-то опоздать. Подъём в 6 утра – самое благоприятное время для пробуждения согласно Диначарье, активный период Вата-доши, энергии ветра и лёгкости. Подъём в это время обеспечивает ощущение полёта и радости на весь день.
Упражнение
Для разминки попробуйте сделать сокращенную версию упражнения вечером: ложитесь в кровать в хорошем настроении и с приятным предвкушением завтрашнего дня. Запрограммируйте себя, представьте, как вы просыпаетесь на следующее утро в определённое время. Закройте глаза и вообразите, что вы заснули с этим состоянием воодушевления. Через некоторое время откройте глаза, встаньте, как будто уже наступило утро, вы испытываете радость и благодарность за новый день.
Уверена, со временем у вас обязательно получится вставать без будильника. Вы почувствуете, как улучшится ваше состояние, когда нет каких-либо внешних ограничивающих рамок, когда вы сами делаете выбор. Каждое утро будет приносить прилив энергии и ясность. Также крайне важно спать в тёмном, хорошо проветренном помещении. Рекомендуется за два часа до сна не включать голубые экраны компьютеров, телефонов, перевести их в режим Night – жёлтый, либо использовать специальные жёлтые очки, работая за компьютером перед сном.
Для чего нужен режим сна?
Согласно Аюрведе в теле непрерывно происходят жизненно важные процессы, зависящие от фазы движения солнца. Мы являемся микрокосмом, единым механизмом с нашей вселенной – макрокосмом, и организм естественным образом живёт по биологическим часам, связанным с движением солнца. Когда у человека появляются болезни или бессонница, признаки преждевременного старения, снижается общий уровень энергии – значит, он живёт в разладе со своим природным ритмом.

За 20 минут до восхода солнца тело настраивается на активную дневную деятельность. Просыпаясь в период с 4 до 6 часов утра, мы обеспечиваем себе энергичное, ресурсное состояние на весь день. О положительных эффектах следования такому режиму говорят и древняя восточная мудрость, и современная медицина.
Как мы уже говорили, раннее утро – время активности Ваты-доши, которая отвечает за выведение токсинов из организма. В это время «ама» (шлаки и токсины) сдвигается со своих мест, перемещаясь в кишечник и мочевой пузырь, а также выходит на поверхность языка и кожи. Именно поэтому важно после пробуждения сходить в душ, почистить язык специальным скребком, который продаётся в аюрведических магазинах. Преобладание Ваты-доши поможет вам чувствовать себя бодрыми, сильными, подарит вдохновение и радость в течение всего дня без использования каких-либо стимулирующих средств: кофе, сладкого и прочих. Однако тот факт, что зимой солнце встаёт позже, а в некоторых частях земли вовсе не появляется по нескольким дням, не означает, что нужно уходить в спячку.

В нашем случае не важно, видим ли мы солнечный свет. Решающим является положение солнца по отношению к поверхности земли, где находится человек: независимо от обстоятельств и времени года, земля ежедневно осуществляет оборот в 360 градусов вокруг своей оси. Если вы пропускаете это время и начнете день позже 6 утра, организм не «переключается» и функционирует в ослабленном режиме, вполсилы.

Просыпаясь в период с 6 до 10 утра, вы входите в энергию дня Капха, а она медлительная и тяжёлая. Поэтому весь день чувствуется вялость и снижение творческой активности. Чем позже вы просыпаетесь, тем вреднее это для организма.

Чтобы просыпаться с восходом солнца и ощущать бодрость в течение всего дня, попробуйте пораньше ложиться спать – с 22 до 23 часов. Это время Питты-доши, когда возгорается агни. Природой так устроено, что в это время наш организм начинает активно выводить шлаки и токсины. Если мы бодрствуем в этот период, то можем ощущать прилив сил и аппетит, желание работать, заниматься творчеством. Мы считаем себя «совами», потому что приходит много энергии. В действительности, мы тратим энергию природы, данную нам для очищения организма, растрачиваем её на другие цели. Если токсины не выводятся, они накапливаются в теле. Следом приходят болезни и усталость, вся система даёт сбой.

Тогда мы начинаем прибегать к различным чисткам, затрачивая на это огромные ресурсы. Но зачем? Ведь самой природой нам дана способность восстанавливаться и очищаться, нужно лишь придерживаться простого распорядка.

На первый взгляд, следование режиму дня Диначарья может показаться сложным, особенно жителям городов многомиллионников, ведь жизнь современного общества подчинена бешеным ритмам. Но, при желании и твёрдом намерении, сделать это вполне возможно. Главное, не переходить на новый режим слишком резко. Меняйте ритм постепенно, давайте организму привыкнуть, расставляйте приоритеты и делайте небольшое, но регулярное усилие по преодолению инерции несбалансированного режима.


Для начала, в первую неделю, попробуйте сдвинуть график сна на 10-15 минут раньше. На второй неделе – начните засыпать и просыпаться ещё на 20-30 минут раньше. Так постепенно вы приблизитесь к идеальному распорядку без надрыва. Естественно и мягко синхронизируетесь с природными ритмами, своими биологическими часами. Каждый день вам будет всё легче просыпаться рано, а засиживаться допоздна уже не захочется.

Когда такой ритм войдет в привычку, вы ощутите заметные изменения: почувствуете внутренний баланс, воодушевление для новых свершений и искорку наслаждения в каждом дне. У вас появится утреннее время на себя, вы сможете наполниться тишиной и спокойствием, вдохновиться волшебными красками рассвета. Это время можно использовать на утренние ритуалы: настройку на день, йогу, зарядку, медитацию и другие заряжающие действия.
Если же в силу определенных обстоятельств (графика работы, загруженности) один день вы ляжете и встанете поздно, то обязательно сделайте своему телу подарок, порадуйте его. Например, ванна с солью или массаж. Это будет компенсацией за сбитый график, тело непременно откликнется на заботу и сможет легче восстановиться.
Сегодня мы познакомились с «жемчужиной» организма – Манипурой. Изучили практики для её гармонизации, узнали о важности соблюдения режима дня и следования природным биоритмам. Эти навыки помогают жить радостно в состоянии многозадачности и наслаждаться процессом. Завтра мы узнаем, как достигать целей плавно, легко и по-женски.
Я поделюсь рабочими инструментами, которые помогают мне реализовывать самые смелые мечты и заветные желания. До завтра, любимые!
Made on
Tilda