программа "женщина-радуга"
авторский курс екатерины плотко
Муладхара
День 2
Величайшая ошибка человека – думать, что он слабый и дурной от природы. Каждый человек святой и сильный от природы. Слабые и дурные – это его привычки, его желания и мысли, но не он сам.
— Рамана Махарши, индийский философ и мудрец


Доброго дня, прекрасные, лучистые женщины-радуги!

Сегодня второй день нашего пути и мы движемся дальше, навстречу красочной и яркой жизни. Сегодня мы поговорим подробнее о практике заземления и еде. Здоровое тело и чистота питания – это база, на которой держится корневая чакра Муладхара. Давайте начнём день с небольшой медитации-сонастройки. Постарайтесь впустить в своё сознание картинки лучшей версии себя, позвольте себе побыть в этом состоянии несколько минут в мыслях - и постепенно оно начнёт претворяться в реальную жизнь.

Сонастраиваемся: здоровые тело, пища и душа
Пожалуйста, представьте состояние, что вы УЖЕ здоровы и счастливы. Вы радостно просыпаетесь утром с солнышком, делаете зарядку, утренние ритуалы, наполняющие вас вдохновением и красотой. У вас есть на это время, энергия и желание, вы никуда не торопитесь. Утром вы в хорошем состоянии духа, не конфликтуете со своими близкими, не кричите на своих детей, не суетитесь и не спешите. Вы чувствуете состояние потока, лёгкости и свободы. Готовите себе и своей семье вкусный завтрак, красиво сервируете стол. Вы садитесь есть не на бегу, а спокойно и размеренно, наслаждаясь каждым кусочком приготовленной вами с любовью пищи.

Почувствуйте состояние полной гармонии. Ваша кровеносная и лимфатическая системы, гормоны, сердце, лёгкие, печень, почки – всё работает идеально. С каждым днём вы ощущаете прилив энергии, здоровья, счастья и любви - всё больше и больше. Представьте себе этот вкус жизни и осознайте: оно того стоит, чтобы заводить новые привычки, идти к лучшей версии себя, переходить на новый уровень качества жизни. Пересмотрите картинки, которые вы подбирали в первый день. Пусть они вдохновят вас на перемены!
Практики заземления

Через Муладхару осуществляется очень мощная связь с землёй как с источником жизненной силы. Работа с корневой чакрой помогает нам заземлиться, ощутить себя в своём собственном теле. Это особенно актуально для женщин, живущих в мегаполисах. Практика заземления дарит колоссальный ресурс, необходимый для полноценной жизни и развития, для принятия правильных и взвешенных решений.

Практика заключается в очень простых действиях, которые помогают соединиться с энергией мудрой матушки земли. Ежедневно, хотя бы 15-30 минут гуляйте на свежем воздухе. Лучше всего подойдут природные места: лес или парк. По возможности ходите босиком, чувствуйте, как вы ступаете на землю, соприкасаетесь полной стопой с землёй. Ощутите, как будто из ваших ног глубоко в землю прорастают корни. Они крепкие, мощные и тянутся к самому центру – ядру земли.

Попробуйте поговорить с растениями и деревьями, прикоснитесь к ним. Можно обнять дерево, прижаться к его могучему стволу, постоять так несколько минут. Возможно, вы почувствуете идущее от дерева тепло, наполнитесь его мудростью. Отдыхая на природе, найдите красивое тихое место, которое вас вдохновляет красками и запахами, и время от времени находитесь там в единении с природой.
В таком месте можно зарядиться свободой, погрузиться в глубокое состояние тишины и спокойствия, почувствовать себя частичкой огромной плодородной земли. Постарайтесь ощутить внутри себя любовь и благодарность земле, ведь мы так часто обесцениваем то, что даёт нам природа. На самом деле, неважно где вы живёте: в большом городе или в тихом лесу. Матушка земля изобильна и щедра, она как огромная мать - плодоносящая женская грудь – даёт нам жизнь, предоставляет дары, кормит нас, даёт ресурсы, работу, кров, радует своей красотой. Земля - всепрощающая и всевнимающая, принимает всё без разбора и недовольства. Важно это ценить и быть благодарным.
Физическая активность

Для активации и поддержания Муладхары необходимо быть в движении. Но поверьте, не нужно изнурительных многочасовых тренировок. Даже 10 минут ежедневных физических упражнений улучшает общее самочувствие, помогают обрести стройное и сильное тело, это отличный источник энергии и радужного настроения.

Не обязательно идти в фитнес-клуб, можно делать различные упражнения в течение дня дома, на работе и даже на улице. Выберите то, что вам по душе – ходьба, бег, ролики, велосипед, плавание, йога, фитнес, танцы. Главное, помните: любая физическая активность должна приносить удовольствие!

Попробуйте в течение этих 28 дней делать утреннюю зарядку. Она может быть совершенно разной - комплекс асан из йоги, мягкая и плавная растяжка или обычная зарядка: 30 приседаний, 10 отжиманий, 15 выпадов на каждую ногу, пресс 50 раз.

Помимо утренней зарядки в течение дня выполняйте интервальные тренировки по 10-15 минут, прыжки на скакалке или без, танцуйте, делайте растяжку, да и просто больше двигайтесь при возможности. Главное, всегда чувствовать, слушать своё тело и наслаждаться процессом! После таких коротеньких ежедневных упражнений, вы ощутите, что с каждым днём ваше тело становится красивее, сильнее, выносливее, а жизнь - лучше, ярче и счастливее!
Принципы питания для Муладхары

Чтобы ощущать себя здоровой и красивой, обладать природным внутренним обаянием, необходимо наладить здоровые отношения с едой. Налаженное питание – основа полноценной радостной жизни. От того, что и как мы едим, насколько хорошо переваривается поступающая еда, зависит то, как мы выглядим и чувствуем себя.

В современном мире огромное количество информации по питанию: вегетарианство, сыроедение, фрукторианство, раздельное питание. Но мало кто из женщин задумывается, что действительно подходит именно для её организма. Важно научиться через чувствование себя осознавать, а что же тело хочет именно сейчас, именно в этом сезоне, в этой стране, в этом возрасте, в этом состоянии души. Это большой вопрос, на который стоит ответить.
Довольно сложно услышать истинные желания своего организма, если он уже зашлакован. Если вы неправильно питаетесь или едите всё подряд: булочки, жареное, глютен, продукты промышленного производства, рафинированный сахар, алкоголь, кофе. В таком состоянии очень сложно понять, что хочешь на самом деле. В итоге, мы едим то, что нам предлагает реклама. Очень часто мы даже не чувствуем, есть ли у нас голод в конкретный момент.
Первый важный шаг навстречу здоровому питанию – это осознать и принять, что ваша текущая система питания не ведёт вас к жизни мечты, а забирает энергию, расходуя силы и ресурсы. Принять это и быть честной с собой очень важно, поскольку таким образом вы перестаёте прятаться, игнорировать своё тело, его желания и боль, и осознаёте, как есть сейчас. С этого шага начинается мощнейшая трансформация.

Следующий важный шаг - избавление от вредных продуктов. Я искренне мечтаю, чтобы каждый осознал, что наше тело - это наш дом, наш храм, наш партнёр! И к нему необходимо относиться с уважением и любовью. Для того, чтобы услышать потребности своего организма и немного очиститься, постарайтесь отказаться от продуктов, которые забирают энергию. Их не очень много, но нужно в один момент принять осознанное решение перестать их употреблять. Однако, важно делать это мягко, а не вгонять себя в состояние, после которого можно сорваться. Попробуйте проделать эксперимент в течение 28 дней - ради любопытства - внесите в вашу жизнь элемент игры: «Я попробую! Интересно, что получится?».
Пожалуйста, на время нашего путешествия откажитесь от данных продуктов. Понаблюдайте, что изменится, как вы начнёте себя чувствовать. Повысится ли уровень энергии, очистится ли кожа? Может, вы станете чувствовать себя бодрее
и счастливее? Поверьте, без этих продуктов жить можно очень насыщенно, многогранно, разнообразно и вкусно!
Рафинированный сахар
Конфеты, тортики, печенье, мюсли, пакетированные соки. Сахар содержится и в несладких продуктах промышленного производства: хлеб, консервы, маринады, соусы, йогурты и так далее.
Глютен
Пшеница, рожь, овёс, ячмень, манная крупа, булгур, макароны, консервы, шоколад, мороженое, колбасы, мучные изделия.
Молочные продукты промышленного производства
Любые молочные продукты промышленного произвоства: молоко, творог, сметана, ряженка, сливочное масло, кефир, сливки.
Алкоголь и кофе
Любые.
Рафинированный сахар
Конфеты, тортики, печенье, мюсли, пакетированные соки. Сахар содержится и в несладких продуктах промышленного производства: хлеб, консервы, маринады, соусы, йогурты и так далее.
Глютен
Пшеница, рожь, овёс, ячмень, манная крупа, булгур, макароны, консервы, шоколад, мороженое, колбасы, мучные изделия.
Молочные продукты промышленного производства
Любые молочные продукты промышленного произвоства: молоко, творог, сметана, ряженка, сливочное масло, кефир, сливки.
Алкоголь и кофе
Любые.
Рафинированный Сахар

Рафинированный сахар – это разновидность быстрых углеводов. Он очень быстро перерабатывается в энергию, после чего мы чувствуем прилив сил. Но уже спустя короткое время энергия резко идёт на спад, мы ощущаем усталость, нас снова тянет «подзарядиться» сладеньким. Такое состояние для организма подобно «американским горкам», оно ведёт к дисбалансу всей гормональной системы.

После того, как мы съели что-то сладкое, организм вырабатывает инсулин, который необходим для переработки глюкозы в энергию.

При ежедневном потреблении сахара в больших количествах происходит большой выброс инсулина. Это постепенно ведёт к инсулиновой резистентности и сахарному диабету. Также при постоянном злоупотреблении сахаром мы не всегда успеваем израсходовать произведенную организмом энергию - так возникают жировые отложения.

Сахар вызывает очень сильное привыкание, ведёт к повышению артериального давления и гипертонии, ожирению, мигрени. От него стареет кожа, ухудшается концентрация и работоспособность, а со временем может появиться хроническая усталость. В аюрведе рафинированный сахар считается сверхстимулирующим и безжизненным продуктом. Сахар задерживает жидкость, ведёт к скачкам настроения, ослабляет работу иммунной системы. Учёные рекомендуют ежедневно употреблять не более 25 гр, это примерно 6 ч.л. рафинированного сахара. На самом деле, для нормального функционирования организму требуется умеренное употребление природного, а не рафинированного сахара.
Что такое натуральный сахар?
Фрукты и сухофрукты,
овощи и корнеплоды
Мёд
Сироп агавы, топинамбура,
кленовый сироп
Кокосовый сахар
и стевия
Ограничение употребления рафинированного сахара даёт массу положительных эффектов:

  • Увеличивается количество энергии - мы становимся более бодрыми
  • Повышается продуктивность и концентрация, снижается стресс и усталость
  • Стабилизируется вес и гормональный баланс всего организма
  • Улучшается работа вкусовых рецепторов и состояние кожи
Попробуйте свести к минимуму употребление белого сахара, и уже скоро увидите поразительные результаты!
Глютен


Глютен (клейковина) – это сложный белок, который содержится во многих злаковых культурах: пшенице, ржи, ячмене, манной крупе, булгуре, овсе и других. Он используется для придания эластичности тесту, применяется в качестве белковой добавки ко многим продуктам. Глютен пользуется большой популярностью, поскольку улучшает текстуру хлебобулочных изделий.

В целом растительный белок полезен, однако, глютен очень сложно переваривается. Для это организму требуется большое количество желудочного сока и ферментов. Если глютен не перерабатывается, он замедляет пищеварение, раздражает стенки кишечника, ведёт к воспалительным процессам и расстройству пищеварительной системы.
Качество современной пшеницы и других злаковых значительно ухудшилось, сейчас они выращиваются совершенно иначе, чем это было десятилетия назад. Производители преследуют цель сделать из пшеницы высокоурожайную культуру, устойчивую и не подвергающуюся гниению в течение длительного времени. При производстве добавляют больше химических веществ. Согласно научным исследованиям большое количество заболеваний связаны с употреблением глютена. Многие люди живут с непереносимостью или чувствительностью к глютену, даже не подозревая об этом. На чувствительность или непереносимость глютена могут указывать следующие признаки:

  • нарушение работы органов ЖКТ: газы, метеоризм, диарея или запор
  • гормональный сбой: бесплодие, синдром поликистозных яичников, боли при менструации
  • головокружение, потеря равновесия, мигрени, неврологические заболевания, гусиная кожа
  • аутоиммунные заболевания, ревматоидный артрит, псориаз, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, различные кожные заболевания
  • суставные боли, воспаления и припухлости
  • аллергические заболевания
  • хроническая усталость и депрессия, затуманенность мышления
Что поесть без глютена?
Амарант и киноа
Рис и гречка
Кукуруза
Пшено
Проверить свою чувствительность к глютену очень просто. Ради эксперимента исключите глютеносодержащие продукты из своего рациона на 28 дней, а потом снова введите. Если вы увидите реакцию на глютен (например, вздутие живота, газообразование, усталость или другие симптомы), скорее всего, у вас есть чувствительность к глютену. Существует масса продуктов, которые могут заменить глютен и являются не менее вкусными! Включите в свой рацион злаки, которые не содержат глютен. Попробуйте испечь домашний хлебушек, сделать лепёшки и блинчики без глютена!
Молочные продукты промышленного производства
Знаете ли вы, как производится молоко и молочные продукты на заводах? Они изготавливаются из молока коров, рацион питания которых отличается от того, что коровы едят в природе. Коров регулярно кормят не травой, а высококалорийными кормами с искусственными добавками и антибиотиками, отходами рыбной промышленности. Всё это попадает в молоко.

Коровы на промышленных фермах производят в 10 раз больше молока, чем нужно для кормления телят. Часто используются синтетические гормоны роста: их регулярно вводят с помощью инъекции коровам, что увеличивает количество удоя. Содержание такого гормона в молоке может крайне негативно влиять на гормон роста человека, а именно – стимулировать рост злокачественных клеток, способствовать возникновению рака.

С возрастом у многих из нас уменьшается выработка фермента лактазы. Лактаза участвует в процессе усвоения молочного сахара - лактозы. Около 70-80% взрослых людей не усваивают лактозу. То есть, молоко для многих является трудноперевариваемым продуктом, что ведёт к нарушению пищеварения. Молоко промышленного производства увеличивает количество кожного сала, что способствует появлению кожных заболеваний.

Относительно содержания кальция в молочных продуктах, существуют совершенно противоположные исследования. Одни учёные говорят, что молоко восполняет недостаток кальция в организме. Другие утверждают, что употребление молочных продуктов приводит к проблемам с костями и болям в суставах. Постарайтесь прислушаться к своему организму и убедиться, что у вас нет непереносимости лактозы. Как проверить в рамках нашей программы - вы уже знаете!
Желательно употреблять только натуральное, цельное молоко в умеренном количестве и те молочные продукты, в качестве производства которых вы уверены. Например, можно найти частных фермеров и познакомиться с тем, как они содержат коров и технологией производства. Молоко хорошо усваивается с имбирём, корицей, кумином и чёрным перецем. По Аюрведе молоко благоприятно примать тёплым перед сном, с любимыми специями и мёдом.
Чистые промежутки. Избавляемся от привычки «кусочничать»

Честно ответьте себе на вопрос: есть ли у меня привычка «кусочничать»? Возможно, у вас в сумочке, в машине, на работе всегда есть «запасы» в виде яблока, печеньки, сладкого батончика, и вы постоянно перекусываете между приёмами пищи. Если у вас есть тенденция к подобным перекусам, я вас очень прошу прекратить это делать! Таким образом вы убиваете ресурсы организма.

Каждый раз, когда вы кушаете и пьёте что-то, содержащее калории – маленькую печеньку или даже чай с мёдом, кофе с молоком, - это уже считается перекусом.
В такие моменты включается вся пищеварительная система и поднимается уровень сахара в крови. Это создаёт состояние эмоциональных качелей, и мы теряем бесценную энергию организма. Если вы хотите чем-то перекусить, то соберите всё в одну коробочку и съешьте это в основной приём пищи.

Когда питание сбалансировано по времени, то в промежутках между приёмами пищи вы занимаетесь целительством своего организма. Чистые промежутки – священное время для восстановления всех систем и излечения от болезней.
Наши предки никогда не делали перекусов, не ели постоянно. Когда у древнего человека начинался голод, ему приходилось сперва поймать себе еду, потом он съедал пойманное и в течение определенного времени не ел. В этом смысле голод является помощником на пути человеческой эволюции. В современном мире еда повсюду, и чаще всего люди страдают не от голодания, а от переедания. Давайте попробуем воспринимать голод как доброго друга и пригласим его в нашу жизнь?
Голод помогает вырабатываться важнейшему гормону - грелину. Благодаря грелину весь организм функционирует правильно: запускается обмен веществ и нормализуется уровень сахара в крови. Чтобы поддерживать гормон грелин в балансе, важно выдерживать промежутки в 3,5-5 часов между приёмами пищи. Это норма. Попробуйте! Вы очень скоро почувствуете разницу, если исключите перекусы из своей жизни. Сделайте своё питание чистым: трёх- или четырёхразовым, это станет отличным стартом к налаживанию пищеварения.
Итак, прекрасные женщины-радуги, сегодня мы с вами коснулись очень важных аспектов для установления контакта с землёй - природным источником сил, поддержания энергии, очищения тела от продуктов, которые приносят в нашу жизнь болезни, плохое самочувствие. Завтра мы ещё больше погрузимся в тему питания, узнаем, что есть на завтрак, обед и ужин, составим сбалансированный рацион и уделим внимание тому, как едим, как протекает этот процесс в нашей повседневной жизни.
Made on
Tilda