программа "женщина-радуга"
авторский курс екатерины плотко
авторский курс екатерины плотко
Свадхистхана
День 10
Страница 2
Страница 2
Чувственная женщина
Нам с детства запрещали чувствовать и получать удовольствие… Зачастую воспитывали так, что не было возможности для свободы действий и мыслей. Нам говорили, что и как делать. Тем самым притупляя наши собственные чувства. "Не трогай, не прикасайся, не чувствуй".
И во взрослой жизни мы продолжаем по инерции играть чужую роль, навязанную нам в своё время родителями, друзьями, социумом, лишь бы не выделяться среди остальных. Но, чем дальше мы отдаляемся от своих чувств, тем меньше у нас контакт с телом.
Мы чувствуем себя недостаточно хорошими, умными, профессиональными, успешными. Нам постоянно чего-то не хватает. И это состояние недостаточности может фонить на протяжении всей жизни. При этом мы теряем её вкус... Уходит куда-то состояние детской беззаботности и непосредственности. Жизнь превращается в рутину.
И во взрослой жизни мы продолжаем по инерции играть чужую роль, навязанную нам в своё время родителями, друзьями, социумом, лишь бы не выделяться среди остальных. Но, чем дальше мы отдаляемся от своих чувств, тем меньше у нас контакт с телом.
Мы чувствуем себя недостаточно хорошими, умными, профессиональными, успешными. Нам постоянно чего-то не хватает. И это состояние недостаточности может фонить на протяжении всей жизни. При этом мы теряем её вкус... Уходит куда-то состояние детской беззаботности и непосредственности. Жизнь превращается в рутину.
И женщину уже не радуют обычные вещи. Она не наполняется ресурсом от общения с близкими и друзьями. Не получает удовольствия от еды. Семья, работа, дом, город - всё раздражает. Повышается уровень претензий к себе и к миру. Пропадает ощущение радости от жизни, даже если в этой самой жизни есть всё для счастья…
И чтобы возвратить себе состояние лёгкости в каждом дне, важно направлять внимание в сторону чувственности. Что бы вы ни делали - постарайтесь поменьше думать и побольше чувствовать. Ум управляет нами. А когда он доминирует - теряется контакт с телом.
Чувствуйте свою жизнь! Замедляйтесь, останавливайтесь и учитесь смотреть на этот мир, на каждый свой шаг с помощью чувств. Почаще спрашивайте себя и своих близких не: "Как дела?". На этот вопрос вам так и ответят, сухо и без эмоций: "Нормально".
И чтобы возвратить себе состояние лёгкости в каждом дне, важно направлять внимание в сторону чувственности. Что бы вы ни делали - постарайтесь поменьше думать и побольше чувствовать. Ум управляет нами. А когда он доминирует - теряется контакт с телом.
Чувствуйте свою жизнь! Замедляйтесь, останавливайтесь и учитесь смотреть на этот мир, на каждый свой шаг с помощью чувств. Почаще спрашивайте себя и своих близких не: "Как дела?". На этот вопрос вам так и ответят, сухо и без эмоций: "Нормально".
А попробуйте спросить: "А что ты сейчас чувствуешь?". Чтобы ответить на такой вопрос, нужно погрузиться глубоко в себя, наладить контакт с телом. Это совершенно иной уровень жизни. Идите в удовольствие, в раскрытие своей чувственности. Делайте то, что вам действительно нравится, что вас наполняет и вдохновляет.
Чувствуйте этот мир каждой своей порой.
Чувствуйте этот мир каждой своей порой.
Практика «Останавливаемся в моменте»
Хочу поделиться практикой, которая помогает в моменте спешки и суеты останавливаться, перестать играть в бегающего тушканчика, а почувствовать жизнь. Мы часто спешим и живём исключительно в уме. В этом состоянии сложно включиться в процесс чувствования себя и мира. Чтобы выйти из этого состояния суеты, нужно попробовать превратиться на мгновение в женщину-кошку. Отключить диалог ума и направить внимание в чувствование.
Пробуждаем чувства
- ЗрениеПервое, что мы делаем - включаем наше зрение. Посмотрите, какого цвета вокруг вас пространство. Какого цвета на вас одежда. Какого цвета ваш мир…. Это уже вас немного замедлит.
- СлухНачинаем более остро слышать звуки. И вы сможете услышать, что, оказывается, ваш город наполнен звуками. Почувствуйте, как звучит пространство. Прислушайтесь к ритму своего сердца. Погрузитесь в состояние здесь и сейчас.
- ОбоняниеПодключаем наше обоняние. Почувствуйте, чем пахнет ваш дом, чем пахнете вы, еда, которую вы приготовили с любовью для своей семьи.
Погружение в чувства включит вас и остановит на мгновение. Вы становитесь животным, дикой кошкой, пантерой, рысью, которое всё чувствует. Вы погружаетесь в себя, в свои внутренние ощущения! Такая практика поможет вам замедляться, перестать спешить, меньше думать, а больше чувствовать.
Погружение в чувства включит вас и остановит на мгновение. Вы становитесь животным, дикой кошкой, пантерой, рысью, которое всё чувствует. Вы погружаетесь в себя, в свои внутренние ощущения! Такая практика поможет вам замедляться, перестать спешить, меньше думать, а больше чувствовать.
Практика «3 точки в женском теле»
Предлагаю простое, но очень действенное упражнение, которое поможет вам научиться расслабляться, отпускать скопившийся стресс, напряжение, раздражение, возвращаться в спокойное и ровное состояние.
Для этого важно обнаружить в своём теле 3 точки, 3 центра: челюсть, область живота и матка.
- Попробуйте расслабить сначала челюсть. Прямо слегка приоткройте рот. Очень часто наша челюсть зажата, спазмирована из-за недосказанности, неумения говорить то, что чувствуешь и думаешь…
- Далее направляем внимание в область живота. Он тоже у большинства женщин постоянно находится в напряжении. Мы боимся расслабить животик, держим пресс. Постарайтесь его максимально расслабить, пусть он вывалится как шарик, примет естественное положение, станет мягким.
- А теперь обратите внимание на матку, на свою йони. Порой мы не даём себе возможность жить расслабленно. Напрягаемся, спешим, раздражаемся. И наше тело моментально на это реагирует. Прямо сейчас расслабьте матку. Можно положить на неё руки и просто понаблюдать за тем, как она освобождается от внутреннего напряжения…
Для этого важно обнаружить в своём теле 3 точки, 3 центра: челюсть, область живота и матка.
- Попробуйте расслабить сначала челюсть. Прямо слегка приоткройте рот. Очень часто наша челюсть зажата, спазмирована из-за недосказанности, неумения говорить то, что чувствуешь и думаешь…
- Далее направляем внимание в область живота. Он тоже у большинства женщин постоянно находится в напряжении. Мы боимся расслабить животик, держим пресс. Постарайтесь его максимально расслабить, пусть он вывалится как шарик, примет естественное положение, станет мягким..
- А теперь обратите внимание на матку, на свою йони. Порой мы не даём себе возможность жить расслабленно. Напрягаемся, спешим, раздражаемся. И наше тело моментально на это реагирует. Прямо сейчас расслабьте матку. Можно положить на неё руки и просто понаблюдать за тем, как она освобождается от внутреннего напряжения…
Это упражнение можно практиковать в самых разных ситуациях. Например, когда вы садитесь есть. Делайте это не из состояния спешки, а расслабленно. Когда идёте в магазин за продуктами - делайте покупки без напряжения, а расслабленно. Когда работаете или занимаетесь с детьми. Периодически возвращайте своё внимание в эти 3 точки и расслабляйте их. Расслабленное тело даст сигнал мозгу: "Спешка ни к чему. Важно жить расслабленно"!
В гармонии с собой
Продолжая говорить о важности чувствования себя, хочу затронуть ещё раз тему, которая волнует большинство женщин - это непринятие своего тела. Одной из самых распространённых причин нелюбви к себе остаётся лишний вес. Я сама через это проходила и уже рассказывала вам об этом в предыдущих днях.
В этом же хочу, чтобы вы посмотрели на свой лишний вес (если таковой у вас есть) с другой стороны. С точки зрения психосоматики, накапливая жир, организм защищает тело от стресса и тревоги. Если женщина недовольна жизнью, то, вероятнее всего, у неё будут проблемы с весом. Также лишний вес может говорить о проблемах с личными границами.
В этом же хочу, чтобы вы посмотрели на свой лишний вес (если таковой у вас есть) с другой стороны. С точки зрения психосоматики, накапливая жир, организм защищает тело от стресса и тревоги. Если женщина недовольна жизнью, то, вероятнее всего, у неё будут проблемы с весом. Также лишний вес может говорить о проблемах с личными границами.
Здесь важно не винить и не корить себя за то, что у вас не получается вернуться в прежнюю форму. Попробовать для начала принять себя такой. Понять, что на стресс тело могло отреагировать гораздо опаснее. Например, болезнью. А ответило всего лишь лишними килограммами. И с этим можно работать. Нужно принять своё тело таким, какое оно есть, и постараться найти причину стресса. Не бороться с собой и со своим телом, а с благодарностью принимать всё, что есть. И уже действовать из этой точки. "У меня плохая генетика", "Это возрастное", "У меня проблемы с гормонами, поэтому и поправляюсь" - это всё отговорки.
Терпение, труд и вера в себя способны превратить борьбу в путь любви к гармонии к своему любимому телу.
Терпение, труд и вера в себя способны превратить борьбу в путь любви к гармонии к своему любимому телу.
И если у вас возникают мысли, что у вас лишний вес или, напротив, считаете себя слишком худенькой и никак не можете поправиться, прошу вас, не корите себя за то, что есть сейчас! Наше тело - очень мудрое. И те изгибы, формы, килограммы, складочки, что есть в вас сейчас - не просто так. Это опыт вашей души и вашего тела.
Но это не значит, что нужно свесить ножки и ничего не делать. Принять себя и продолжать как и раньше заедать стресс, кусочничать, не любить себя, мало двигаться, винить себя за срывы и отсутствие результата. Точно нет.
Но это не значит, что нужно свесить ножки и ничего не делать. Принять себя и продолжать как и раньше заедать стресс, кусочничать, не любить себя, мало двигаться, винить себя за срывы и отсутствие результата. Точно нет.
Нужно всегда действовать из уважения к своему телу. Начать, например, с движения! Пусть это будут не изнурительные тренировки как раньше, а мягкие танцы или йога, плавание или прогулки по лесу. Активности, которые помогут расслабить нервную систему и укрепить тело, наладить с ним более тесный контакт. Слушайте подсказки своего тела. Может быть, сейчас вам хочется больше плавности - танцуйте, выберете такое направление, в котором ваше тело раскроется. Хочется ритма и энергии - начните бегать. Контакт с телом порой даёт более глубокую связь, чем работа с учителем или тренером.
Никто не обещает вам, что не будет откатов, срывов, недовольства собой. Будет наверняка. Но этот опыт важно пройти с уважением к себе, к границам своего тела, к темпам своей личной трансформации. Например, вы едите как мышка, но всё никак не худеете. Возможно, внутри вас проходят очень глубокие процессы, которые в данный момент важнее желания вернуться в прежние формы.
Никто не обещает вам, что не будет откатов, срывов, недовольства собой. Будет наверняка. Но этот опыт важно пройти с уважением к себе, к границам своего тела, к темпам своей личной трансформации. Например, вы едите как мышка, но всё никак не худеете. Возможно, внутри вас проходят очень глубокие процессы, которые в данный момент важнее желания вернуться в прежние формы.
Нам всегда хочется быстрее, выше и сильнее. Получить результат мгновенно! Но это отдаляет нас от себя. Возвращает снова в состояние обиды, самобичевания, обвинения. Поэтому дайте себе время. Но, в то же время, не стойте на месте, а постоянно двигайтесь вперёд. Делайте пусть небольшой шаг, но каждый день!
Практика «Я есть у себя»
Для налаживания контакта с телом предлагаю практику, которая помогает полюбить и принять себя и своё тело без претензий, обид и обвинений. Очень мягко возвращаем себе саму себя!
Давайте сделаем несколько неспешных циклов дыхания. Медленный вдох, длинный, глубокий выдох…. Обратите внимание, как сейчас чувствует себя ваше тело. Каково вам находиться в этом теле? Хочется ли поменять на другое? Есть ли какая-то неудовлетворенность, претензия к нему?
Постарайтесь занять такое положение, в котором вы можете быть максимально расслабленной. Возможно, вам захочется лечь или сесть в позу лотоса. Почувствуйте себя.
Давайте сделаем несколько неспешных циклов дыхания. Медленный вдох, длинный, глубокий выдох…. Обратите внимание, как сейчас чувствует себя ваше тело. Каково вам находиться в этом теле? Хочется ли поменять на другое? Есть ли какая-то неудовлетворенность, претензия к нему?
Постарайтесь занять такое положение, в котором вы можете быть максимально расслабленной. Возможно, вам захочется лечь или сесть в позу лотоса. Почувствуйте себя.
А теперь попробуйте ощутить состояние - "Я есть у себя". Ведь самое важное и главное, что с нами могло случиться - это мы сами. И это состояние "Я есть у себя" - очень ценное и наполняющее. Когда вы просто осознаёте, что нет ничего важнее в вашей жизни, чем вы. Возвращайтесь к этой практике каждый раз, когда чувствуете, что отрываетесь от собственной жизни, живёте, опираясь на мнения других.
Практика «Признание себе в любви»
Эта практика пришла ко мне интуитивно. Она волшебным образом меняет отношение к себе, укрепляет ценность, повышает самооценку, раскрывает сердце. Это своего рода признание себе в любви. Важно, чтобы внутри вы чувствовали это состояние, чтобы это чувство было настоящим, а не наигранным.
Итак, вы берёте зеркало и начинаете рассматривать себя. Но не оценочно: "Сколько же у меня морщин. Какие уставшие глаза. Что это за пигментные пятна…." А с любовью. Очень искренне и глубоко. Всмотритесь в каждую пору, в каждую щелочку зуба, в каждую морщинку. Без контакта с телом невозможно полюбить и принять себя. Попробуйте по-настоящему влюбиться в свою внешность. Если у вас уже высокий уровень любви к себе, увидетьте в зеркале ту себя, которую вы и не замечали, забыли.
Скажите себе: "Я люблю тебя такой, какая ты есть. Я принимаю тебя, такой какая ты есть".
Повторите это 5-10 раз.
Не случайно ваша душа выбрала именно ваше тело. И вы воплотились в этой жизни в женском обличии.
И нужно ценить это как дар свыше, как подарок мироздания.
Практиктуйте это упражнение хотя бы 5-10 минут в день, и вы увидите, как ваше отношение к самой себе начнёт меняться! Вы станете больше ценить себя и принимать своё тело со всеми его недостатками, морщинками, неровностями и лишними сантиметрами. Вы такая как есть! И в этом ваша уникальность и индивидуальность.
Помните, самый главный человек, который может делать нас счастливыми - это мы сами.
Повторите это 5-10 раз.
Не случайно ваша душа выбрала именно ваше тело. И вы воплотились в этой жизни в женском обличии.
И нужно ценить это как дар свыше, как подарок мироздания.
Практиктуйте это упражнение хотя бы 5-10 минут в день, и вы увидите, как ваше отношение к самой себе начнёт меняться! Вы станете больше ценить себя и принимать своё тело со всеми его недостатками, морщинками, неровностями и лишними сантиметрами. Вы такая как есть! И в этом ваша уникальность и индивидуальность.
Помните, самый главный человек, который может делать нас счастливыми - это мы сами.
Скажите себе: "Я люблю тебя такой, какая ты есть. Я принимаю тебя, такой какая ты есть". Повторите это 5-10 раз.
Не случайно ваша душа выбрала именно ваше тело. И вы воплотились в этой жизни в женском обличии. И нужно ценить это как дар свыше, как подарок мироздания.
Практиктуйте это упражнение хотя бы 5-10 минут в день, и вы увидите, как ваше отношение к самой себе начнёт меняться! Вы станете больше ценить себя и принимать своё тело со всеми его недостатками, морщинками, неровностями и лишними сантиметрами. Вы такая как есть! И в этом ваша уникальность и индивидуальность.
Помните, самый главный человек, который может делать нас счастливыми - это мы сами.
Не случайно ваша душа выбрала именно ваше тело. И вы воплотились в этой жизни в женском обличии. И нужно ценить это как дар свыше, как подарок мироздания.
Практиктуйте это упражнение хотя бы 5-10 минут в день, и вы увидите, как ваше отношение к самой себе начнёт меняться! Вы станете больше ценить себя и принимать своё тело со всеми его недостатками, морщинками, неровностями и лишними сантиметрами. Вы такая как есть! И в этом ваша уникальность и индивидуальность.
Помните, самый главный человек, который может делать нас счастливыми - это мы сами.
Итак, сегодня мы погрузились в чувственность, ещё более глубокий контакт с телом. Узнали о том, как быть в гармонии с собой, как быть счастливыми - со всеми своими частями тела. Это потрясающее ощущение - практика и благодарность за то, что я у себя есть, возможность влюбиться в своё тело, принять его даже с недостатками, и уже из этой точки любви и принятия работать над собой с заботой, в удовольствие и наслаждение.
Завтра вас ждёт день тишины - для отдыха и наполнения энергией. А потом мы погрузимся в тему сексуальности и тантры любви. Это невероятно красивые, пробуждающие темы... До встречи в новом дне, любимые!
Завтра вас ждёт день тишины - для отдыха и наполнения энергией. А потом мы погрузимся в тему сексуальности и тантры любви. Это невероятно красивые, пробуждающие темы... До встречи в новом дне, любимые!